İçeriğe atla

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Bel, boyun ve boy ölçülerinizle tahmini vücut yağ yüzdesini hesaplayın.

Vücut yağ oranı nasıl ölçülür?

Şerit metre ile boyun ve bel (kadınlarda kalça) ölçülür. Bu araç online vücut yağ oranı tahmini üretir.

Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?

Hesaplayıcı, ABD Donanması (US Navy) yöntemini kullanır; yalnızca mezura ile ölçülen çevreler gerekir:

  • Erkek: %Yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(bel − boyun) + 0,15456 × log10(boy)) − 450
  • Kadın: %Yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log10(boy)) − 450

Ölçüler santimetre cinsindendir. Bel göbek hizasından, boyun gırtlağın hemen altından, kalça (kadınlarda) en geniş yerinden ölçülür.

İdeal yağ oranı tablosu

SınıfErkekKadın
Temel (hayati) yağ%2 – 5%10 – 13
Sporcu%6 – 13%14 – 20
Fit%14 – 17%21 – 24
Ortalama%18 – 24%25 – 31
Obez%25 ve üzeri%32 ve üzeri

Tablo: American Council on Exercise (ACE) sınıflaması.

Örnek: 180 cm boyunda, beli 90 cm, boynu 38 cm olan bir erkeğin yağ oranı yaklaşık %20'dir (ortalama sınıf). Mezura yöntemi ±%3 civarında hata payı taşır; DEXA veya biyoelektrik empedans ölçümleri daha kesindir.

Sıkça sorulan sorular

Erkekler için ideal yağ oranı kaçtır?
Sağlıklı ve fit bir erkek için %14 – 17, ortalama aralık %18 – 24'tür. Sporcularda %6 – 13 görülür.
Kadınlar için ideal yağ oranı kaçtır?
Fit kadınlarda %21 – 24, ortalama aralık %25 – 31'dir. %10 – 13 hayati (temel) yağ düzeyidir.
Boy ve kiloyla yağ oranı hesaplanır mı?
Boy ve kilo yalnızca BKİ verir; yağ oranı için en azından bel ve boyun çevresi gerekir. Bu sayfadaki US Navy yöntemi mezura ölçüleriyle hesaplar.
Hangi formül?
US Navy yöntemi (log formülü). Tahmindir; DEXA kadar kesin değildir.
İdeal aralık nedir?
Cinsiyet ve yaşa göre değişir; genel rehber erkeklerde %10–20, kadınlarda %18–28 civarıdır.
Tıbbi midir?
Hayır.

Benzer Araçlar

Bel Kalça Oranı Hesaplama Ücretsiz kullan → Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Ücretsiz kullan → Uyku Döngüsü Hesaplama Ücretsiz kullan → Gebelik Hesaplama Ücretsiz kullan → Regl Takvimi ve Ovulasyon Ücretsiz kullan → VKİ Hesaplama Ücretsiz kullan →

Tüm rehberleri görüntüle · Tüm araçlar

Son güncelleme: